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08/01/2022

¿Qué comer para mejorar el rendimiento deportivo?

Te has preguntado ¿Cómo puedes mejorar el rendimiento deportivo a través de la alimentación? En este post te vamos a ayudar. Independientemente que seas un deportista profesional o un aficionado, mejorar tu alimentación siempre será un extra para potenciar tu rendimiento.

Aquí te compartimos lo que debes comer para que eso suceda y te conviertas en el mejor en tu disciplina.

Mejora tu rendimiento deportivo con estos alimentos

Tu alimentación debe ser completa y balanceada si quieres mejorar el rendimiento deportivo. No se trata solo de preocuparte por lo que comes antes, durante y después de entrenar, también es importante lo que comes durante todo el día.

Lo más recomendable es incluir en tu dieta diaria los siguientes grupos de alimentos:

Hortalizas, frutas y verduras para mejorar tu rendimiento deportivo

Es un grupo de alimentos que concentra altos niveles de vitaminas, fibras y minerales.  Las vitaminas y los minerales no son nutrientes que te van a aportar energía, sin embargo, ayudan a que tu organismo funcione de forma óptima.

Incluye alimentos proteicos

No pueden faltar los alimentos proteicos en tu dieta si quieres mejorar tu rendimiento deportivo. Incluye carnes magras, legumbres, pescados, huevo y por qué no, algunos derivados vegetales como tofu.

No olvides comer alimentos ricos en carbohidratos

Estos alimentos son fundamentales en la alimentación de un deportista. Es recomendable que incluyas hidratos de carbonos que procedan de las legumbres, los cereales y tubérculos que representan carbohidratos complejos.

Incluye alimentos ricos en grasas saludables

Los alimentos con grasas insaturadas también mejoran tu rendimiento deportivo. Los frutos secos y el aguacate son alimentos que te aportan este tipo de grasa, pero también puedes usar el aceite de oliva en tus comidas.

Los lácteos o sus derivados vegetales como fuente de proteínas

Resultan no ser esenciales en tu dieta diaria, sin embargo, son una alternativa que te aportan altos niveles de proteínas y calcio, importantes para mejorar tu rendimiento deportivo.

Si eres intolerante a la lactosa, sustituye el producto con bebidas vegetales ricas en calcio y que no aportan azúcares innecesarios.

En el caso de las bebidas vegetales, derivadas de los lácteos, contienen menos índices de proteínas que la leche, pero la bebida a base de soja tiene niveles similares.

La hidratación es vital

Tomar el agua que necesita tu cuerpo para su óptimo funcionamiento, sin duda mejorará tu rendimiento deportivo. Estar hidratado durante la práctica de tu disciplina es vital, recuerda que si te deshidratas te cansarás con más rapidez.


08/01/2022

Café y deporte: ¿Tiene beneficios la cafeína para los deportistas?

Si quieres saber cuál es la relación del café y el deporte, nuestro contenido te interesa. Básicamente, hablaremos del suplemento para atletas más analizado, nos referimos a la cafeína.

Según evidencia científica probada por el Autralian Sport Institute, una de las agencias de investigación sobre el deporte más respetadas, los suplementos deportivos se clasifican en 4 grandes grupos A, B, C y D.

En esa clasificación la cafeína se ubica en el grupo A.  Ahí están solo los suplementos que genuinamente potencian el rendimiento deportivo.

Por lo tanto, el café y el deporte si tienen una relación cercana, de hecho, el producto dejó de ser una sustancia prohibida desde el año 2004.

¿Cuáles son los beneficios del café en el deporte?

  •         El rendimiento en deportes de resistencia se potencia, pero además se minimiza la percepción de fatiga lo que te permite mantener un ritmo más intenso durante la actividad y por un tiempo más prolongado.
  •         El café en el deporte se conoce por estimular el sistema nervioso central, elevando la capacidad del deportista de estar alerta y concentrado, mejora también tu tiempo de reacción y su memoria.
  •         La movilidad del atleta se eleva y estimula el uso de la grasa como fuente de energía, así se retrasa la finalización de las reservas de glucógeno en el organismo.

Los deportes que permiten el uso de la cafeína

Seguimos destacando la relación del café en el deporte. En algunas disciplinas deportivas muy específicas se puede utilizar la cafeína, por ejemplo:

  •         Todos los deportes de resistencia que duren más de 60 minutos.
  •         Los deportes que supongan actividad intermitente.
  •         Los de alta intensidad con una duración de entre 1 y 60 minutos.

 

¿En qué productos podemos encontrar cafeína?

El café y el deporte ya no es un tema tabú, por eso ahora te desvelamos una breve lista con los productos que tienen altos niveles de cafeína.

De forma natural no solo es el café, los refrescos de cola, el chocolate y el mate son algunos de los que contienen cafeína.

Por ejemplo, una taza de café instantáneo contiene hasta 60 mg de cafeína, la misma medida de café expreso te aporta de 45 a 100 mg de cafeína, mientras que el refresco de cola tiene hasta 40 mg del suplemento.


08/01/2022

¿Por qué es vital una buena nutrición?

La nutrición es un proceso que implica algunos fenómenos que ocurren espontáneamente en nuestro organismo que, suponen su óptimo funcionamiento.

Estos fenómenos incluyen el proceso de digestión, la absorción de nutrientes a la sangre por medio del tubo gástrico y su asimilación por nuestras células.

Gracias a estos fenómenos, que provoca una buena nutrición, nuestro organismo toma la energía que necesita para desarrollar el resto de nuestras funciones vitales. También aporta la energía que requerimos para   hacer nuestras tareas habituales.

La nutrición también es una especialidad médica. Se encarga de analizar y recomendar el grupo de alimentos que podemos consumir y cómo pueden adaptarse a cada necesidad nutricional.

Razones para no descuidar tu nutrición

Si tienes una correcta nutrición, garantizas que tu organismo funcione de forma óptima. Esto dependerá de que tus hábitos alimenticios sean saludables.

Actualmente las enfermedades relacionadas con una mala nutrición suponen una preocupación mundial. Sobre todo, por los altos índices de obesidad y desnutrición en algunas regiones del mundo.

Si tienes una buena nutrición tu sistema inmune se fortalece y por ende se minimiza la posibilidad de padecer enfermedades.

Una correcta alimentación, que aporte los nutrientes necesarios es la mejor arma contra la obesidad.

Lo recomendable es tener hábitos saludables, incluyendo la práctica de actividades físicas para reforzar tu salud.

¿Cómo es una nutrición saludable?

Para una nutrición saludable debes incluir en tu dieta productos de los tres grupos alimenticios. Te recomendamos seguir las pautas de la pirámide nutricional y consumir en mayor medida los alimentos que forman parte del grupo de los cereales y tubérculos.

En segundo lugar, incluye frutas y verduras y puedes comer en menor medida los alimentos de origen animal y las leguminosas. Estos tres grupos aportarán los nutrientes esenciales para una correcta nutrición, entre ellos estos:

  •         Proteínas
  •         Hidratos de carbono
  •         Vitaminas
  •         Minerales
  •         Grasas
  •         Agua

En resumen, una correcta nutrición es muy importante para que tu cuerpo obtenga los recursos que necesita para funcionar de forma óptima y prevenir enfermedades.


08/01/2022

¿Cómo mejorar tu alimentación?: Tenemos 4 hábitos qué te ayudarán

Unos pequeños cambios en tus hábitos pueden ser suficientes para mejorar tu alimentación. Porque comer saludable no es misión imposible, aquí te damos las pautas a seguir para que alcanzar tus objetivos sea posible.

¡No te saltes el desayuno!

Un hábito esencial para mejorar tu alimentación es desayunar todos los días. Esa es la mejor manera de mantenerte saludable.

Es importante que comas algo en las mañanas, aunque sea una pequeña porción de frutas, un pan tostado o un yogur.

La idea es que aportes energía a tu cuerpo y se active desde temprano. Además, desayunando evitas tener antojos entre comidas y a lo largo de tu jornada diaria.

¡No olvides tomar mucha agua!

Si estás deshidratado aumentas la posibilidad de sufrir estreñimiento. Pero no solo eso, la deshidratación puede afectar tu nivel de concentración, además de tu rendimiento mental y físico y ni hablar de tu humor.

Para mejorar tu alimentación, tu estado de ánimo, para que tu organismo funcione de forma óptima, lo ideal es que tomes por lo menos 2 litros de agua cada 24 horas.

Es la cantidad que te recomendarán los expertos, pero tu cuerpo es sabio y te dirá cuánta agua necesita.

Evita los alimentos procesados

Productos naturales en lugar de los procesados. Lo aconsejable es que los evites en lo posible y pongas tu atención en esos productos que te ayudarán a mejorar tu alimentación.

Por ejemplo, incluye en tu dieta verduras, nueces, cereales y frutas. Escoger lo natural en lugar de los procesados significa que tu cuerpo estará menos expuesto a químicos, azúcares y aditivos que definitivamente no necesita.

Prepara tu propia comida saludable

Es común que en las tardes te provoque comer algo, por eso siempre es recomendable tener a la mano algún alimento saludable, mucho mejor si lo preparas por tu cuenta.

Puedes dedicar unas horas de tu fin de semana a preparar tus snacks saludables, así no habrás excusas culposas. Solo debes organizarte y prepararlos por día así los empacas como parte de tu lonche diario.

Mejorar tu alimentación puede depender solo de unos pequeños cambios en tus hábitos. Ajusta tu rutina y mantente saludable.


08/01/2022

Trucos y Consejos para Evitar la Ansiedad por Comer

Cómo Evitar la Ansiedad por Comer

¿Sabes lo que es el hambre emocional? Se trata de una sensación provocada por problemas emocionales. Te llevan a comer sin tener hambre y pueden desencadenarse por múltiples factores, entre ellos el estrés. Para saber cómo evitar la ansiedad por comer, quédate en este post.

¿Cómo se manifiesta la ansiedad por comer?

Esa sensación de hambre ficticia, cuando tu organismo tiene todas sus necesidades nutricionales cubiertas, es más que un antojo.

Por lo general, la ansiedad por comer apunta hacía alimentos poco saludables que no aportan nutrientes o vitaminas a tu organismo. El problema suele presentarse a cualquier hora del día y se hace difícil controlarlo.

La meta es poder superarlo, puesto que propia otras alteraciones en la salud, entre ellas, sobrepeso y trastornos alimenticios.

Pueden ayudarte a controlar tu ansiedad por la comida, los tips que a continuación te compartimos:

Tips para controlar la ansiedad por la comida

  •         Puedes controlar tu ansiedad por comer practicando alguna técnica de relajación, por ejemplo, la meditación.
  •         Estar hidratado es clave. Es posible que llegues a confundir la sed con hambre, así que no olvides tomar agua.
  •         Disminuye la ingesta de azúcar. Los alimentos y productos con alto índice de glucosa pueden producir adicción.
  •         La saciedad disminuye el riesgo de padecer hambre emocional. Es recomendable que comas cada 3 o 4 horas para que te sientas saciado.
  •         Duerme las horas correspondientes. Recuerda que no descansar adecuadamente puede provocar problemas hormonales que guardan relación con la sensación de saciedad.
  •         Olvídate de las dietas restrictivas. Estas son un detonante para la ansiedad por comer. Es importante que no te prives de comer lo que te gusta.
  •         Practica alguna actividad física. Ejercitarse es siempre una buena idea, sal a correr al parque, diseña una rutina en casa o programa paseos en bici.
  •         Mantente lejos de las tentaciones.  No incluyas en tu mercado a esos alimentos, poco saludables que te tientan, aunque no tengas hambre.

Lo recomendable es consumirlos solo en ocasiones muy especiales, por ejemplo, en tu cumpleaños o en una velada romántica fuera de casa.

La ansiedad por comer puede generar otros problemas de salud, como la obesidad. Es posible tomar el control, ayúdate practicando algunos de nuestros consejos.


09/04/2020
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Hoy te traigo una entrevista que me hizo Nieves, una alumna de último año de Publicidady Relaciones Públicas para su trabajo de fin de grado. En ella hablamos sobre cómo está el campo de la nutrición y la industria alimentaria hoy en día. Es muy interesante ya que quizás, como comentamos más adelante, no eres consciente de cómo a veces la publicidad de ciertos alimentos puede llegar a camuflar sus propiedades cuánto menos dudosas.

Sin entretenerte más, ¡vamos con la entrevista!

 

 

  1. ¿Cómo definirías tú una dieta saludable?

Lo primero es señalar que para mí no existe ninguna dieta perfecta. Basándonos en esto, una alimentación será saludable si la persona es capaz de llevarla a cabo y se siente cómoda comiendo esos alimentos.

Teniendo esto en cuenta, es importante añadir alimentos de calidad en cada comida que hagamos al día (que no tienen por qué ser  5, sino las veces que mejor se ajusten a nuestros horario, hambre y estilo de vida) La base de una buena alimentación deben ser los vegetales y la proteína, intentando meterlos en todas las comidas del día. Con vegetales me refiero a frutas y verduras sobre todo; y con proteínas a carne, pescado, huevo, lácteos o legumbres. También deberemos añadir alimentos que nos proporcionen grasas de calidad como aguacate, frutos secos o aceite de oliva. Con el grupo que más hay que es directamente proporcional a la actividad física que hagamos durante el día son los hidratos de carbono. Alimentos ricos en estos últimos pueden ser arroz, pasta, pan, patata, quinoa, legumbres…

Una herramienta que suelo utilizar en consulta y que me parece brutal para la educación nutricional es el “plato de harvard” o el “método del plato”

 

 

 

  1. Por tu experiencia como nutricionista y dietista, ¿crees que la población sigue, en general, una dieta equilibrada?

Por mi experiencia en consulta te diría que por norma general no. También veo que depende bastante del nivel educativo o socioeconómico de la persona, cuanto peor es este, peor suele ser la alimentación.

En lo que más fallamos es en la falta de vegetales en las comidas (sobre todo de verduras) y el desayuno de los españoles me parece pésimo. Suele ser bajo en proteína y fibra, justo los dos aspectos más importantes que debería tener el desayuno (si es que decidimos hacerlo, que no es obligatorio ni la comida más importante del día).

Como apunte extra, otro fallo que suelo ver muy a menudo es la falta de planificación u organización de un menú semanal. Esto nos facilitaría mucho las cosas.

 

 

  1. ¿Cómo crees que han cambiado las creencias sobre alimentación en España en los últimos años?

Ha cambiado bastante pero aún no es suficiente. Es decir, veo que la gente se empieza a interesar más por lo que come o por su composición corporal. Pero por otra parte, no creo que haya una correcta educación nutricional por parte de las autoridades, siendo este un aspecto fundamental en el estado de salud de la ciudadanía.

 

 

  1. ¿Crees que la gente dispone de información suficiente para elegir alimentos saludables

Retomando mi respuesta anterior, sí creo que haya buena información, por ejemplo, en las redes sociales en cuanto a qué productos son más aconsejables que otros. Pero el hándicap es que hay que saber filtrar muy bien las cuentas y no toda la gente está capacitada para hacerlo.

Por eso, medidas como el semáforo nutricional (bien planteado) y elaborado sin conflictos de intereses, son una opción muy simple y visual para que gente de a pie sin ningún conocimiento en nutrición sepa qué productos elegir. En otros países se ha implantado con muy buenos resultados.

 

 

  1. ¿Qué piensas de términos como «sin azúcar», «light», «sin conservantes»… que vemos a menudo en los envases de productos supuestamente saludables?

Que son demandas que hace la gente porque piensan que así un alimento es más saludable.  Entonces la industria se aprovecha de ello y lo pone en la portada de sus etiquetas.

Pero no más lejos de la realidad, estas cualidades no son sinónimo de que ese alimento o producto sea saludable. De hecho, para leer bien una etiqueta hay que irse directamente a los ingredientes. Ver que no haya más de 5-7, que no haya harinas refinadas, azúcar añadido (palabras como jarabe de glucosa, fructosa, dextrosa, maltodrextina, panela… son sinónimos de azúcar) o aceite de girasol.

 

 

  1. ¿Crees que la gente presta más atención al etiquetado y a los ingredientes ahora?

Por supuesto. De hecho, si no la industria no se estaría poniendo las pilas en ese sentido. Hay una mayor demanda de productos con etiquetados y listas de ingredientes saludables.

Además, también han aparecido aplicaciones con lectores de códigos de barras que están teniendo mucho éxito. Aunque me parecen una herramienta más y aconsejaría ser un poco críticos y flexibles con el tema de las etiquetas. Lo digo porque un mismo producto puede ser “poco apto” para una persona y “apto para otra”

Ej: zumo de naranja comercial; persona con sobrepeso (no apto), deportista (apto)

 

 

  1. Dispones de un perfil de Instagram con 14’3 mil seguidores, en el que hablas de nutrición y alimentación saludable. ¿Por qué comenzaste a compartir tus conocimientos y opiniones sobre el tema en redes sociales?

Decidí abrirlo junto a un compañero de carrera hace dos años porque nos llamaba la atención todo el tema de la divulgación en nuestro ámbito. Además es una manera de estar actualizado y de interesarte por la última evidencia para dar información de calidad.

Otro aspecto que nos ha dado muchas tablas es el de la consulta presencial, esto nos permite trasladar los problemas más comunes que vemos día a día a las redes sociales e intentar aconsejar cómo gestionarlos.

 

 

  1. Como profesional de la nutrición, ¿confías en la información científica que difunden las instituciones sobre alimentación? ¿Crees que es fiable y que vela por nuestros intereses?

Aquí volvemos a lo mismo, hay de todo. El problema, como dije antes, es que hay que saber filtrar muy bien la información y ser críticos. Claro, esto para alguien que se dedica a ello es fácil la mayoría de las veces. Pero para una persona que no tiene ni idea es más complicado.

Aquí aconsejaría también el ser críticos ya que hemos visto gestos de instituciones un poco dudosos. Por ejemplo, unas galletas infantiles muy famosas, cuyos ingredientes son pésimos, estaban avaladas por la asociación española de pediatría o del corazón.

 

 

 

  1. ¿Hasta qué punto crees que afectan a la alimentación de la población las campañas de las grandes empresas de la industria alimentaria (que principalmente producen alimentos ultra procesados)?

Afecta exageradamente. Estamos todo el día siendo bombardeados por anuncios o mensajes que nos incitan a comer, tanto en rrss como en televisión. Forma parte de nuestro entorno por lo tanto y hemos visto en muchos estudios que este es parte decisiva en cuanto a los hábitos alimentarios de la persona.

Hay mucha polémica en este aspecto ya que se pide que la publicidad de este tipo de productos sea regulada por las instituciones. Un ejemplo es el uso de dibujos animados infantiles en productos de esta índole.

 

 

  1. ¿Crees que la gente es consciente de cuánto condicionan su alimentación éstas campañas?

En absoluto. Al fin y al cabo el ser humano depende mucho de sus creencias y estas son muy difíciles de cambiar. Por lo tanto, si desde pequeños nos han enseñado anuncios de que hay que desayunar leche con colacao y galletas es lo que vas a hacer hasta que alguien no te haga replantearte la situación. Que es lo que está pasando ahora con la presencia del dietista-nutricionista tanto en redes sociales como en otros medios.

 

 

  1. ¿Qué piensas de las empresas de alimentos ultra procesados? ¿Crees que actúan de forma ética? ¿Qué te parecen sus campañas de publicidad y sus métodos de persuasión?

Siendo realista, las empresas son lo que son, una asociación con ánimo de lucro que su principal objetivo es que salgan las cuentas. Por eso, no creo que tengan toda la culpa, ellos hacen su trabajo. Podríamos entrar en el debate de si hay campañas más o menos éticas. Por ejemplo, el mensaje de que el desayuno es la comida más importante del día probablemente venga de esta industria. Te crean esa necesidad o juegan con el miedo de que tu hijo se vaya al cole sin desayunar… cuando esto no es así.

Pero yo creo que si la población estuviese bien informada de lo que se debe o no comer y con cuánta frecuencia, nos daría un poco más igual las campañas de publicidad. Por eso, la principal responsabilidad, en mi opinión recae sobre el gobierno y en su capacidad para mejorar la educación nutricional de la población metiendo a nutricionistas en la educación y sanidad pública.

 

 

  1. ¿Cuáles de éstas técnicas crees que tienen mayor impacto y convencen más a los consumidores?*

Pues justo las que he comentado antes, las que juegan con los sentimientos de las personas. Miedo porque tú hijo no desayune (galletas o cereales refinados) o coma pescado (palitos de merluza congelados) en algunos casos o felicidad o recompensa en forma de comida en otros (coca-cola, pizzas, hamburguesas…)

 

 

  1. ¿Alguna vez, antes de disponer de los conocimientos que posees ahora, te sentiste manipulado como cliente por la industria alimentaria?

Totalmente. Considero que en mi casa hemos tenido una buena educación nutricional pero aún así, claro que había  cosas que daba por sentadas, como el desayuno que había que hacer.

 

 

  1. ¿Por qué te interesaste en el realfooding y la comida real?

El “realfooding” es un movimiento que ha funcionado muy bien por la simplicidad de su mensaje. Come comida real y evita ultraprocesados. También por la forma de comunicarlo que tuvo Carlos aquí en España.

Simplemente con esta pauta, la alimentación de un porcentaje alto de la población mejora. Pero habría que matizar varios aspectos.

Yo soy partidario de ser un poco más flexible con la alimentación. Es decir, resaltaría mucho lo que también se introdujo en el realfooding de la regla del 80/20. Esto explica que no pasa nada porque el 20% de nuestra alimentación este compuesta por alimentos NO REALES, siendo conscientes de lo que comemos en todo momento y valorando el contexto.

Digo esto porque ser muy extremista con la alimentación y no comer ningún alimento procesado por miedo a enfermar o algo por el estilo, puede derivar en problemas como trastornos de la conducta alimentaria.

También quería resaltar que por muy realfooding que sea tu alimentación, si no haces ejercicio, no eres una persona saludable.

 

 

  1. ¿Cuál crees que es el futuro de la alimentación?

Soy muy optimista en este sentido. Creo que el interés por una alimentación saludable va en aumento y nuestra profesión igual. Ya  no es raro ver a nutricionistas en centros de salud o clínicas.

Por desgracia, aún apenas estamos en la sanidad pública, lo cual hace que recurrir a nuestros servicios en algunos casos, sea más difícil. Lo digo sobre todo porque muchas personas no tienen un nivel socioeconómico suficiente como para permitírselo, lo que contrasta con lo que dije antes, existen peores cifras de sobrepeso u obesidad y malos hábitos alimentarios en personas con un nivel adquisitivo bajo.

Pero tengo la esperanza de que, como en algunas comunidades se está haciendo ya, haya dietistas-nutricionistas en los hospitales de toda España para solucionar este problema.

 

 

 

Hasta aquí la entrevista. Espero que te haya gustado y que puedas sacar algunas conclusiones de cómo está el panorama de la nutrición hoy en día desde mi punto de vista. Si tienes algún comentario o quieres darme tu opinión, no dudes en contactar conmigo.

 

Un saludo.

Felipe.


12/12/2019
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04/12/2019
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30/11/2019
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¡Hola!

Lo primero, bienvenidos a mi página personal como profesional de la nutrición. En este blog, trataré sobre todo temas enfocados al mundo de la salud, composición corporal, tratamiento de alguna patología y rendimiento deportivo. Os doy las gracias por seguirme y espero que el contenido os sea útil. ¡Vamos a darle caña!

Para este primer post, quería enseñaros lo que para mí debería de ser la base de toda pauta nutricional:  El Plato de Alimentación Saludable creado por La Escuela de Salud Pública de Harvard

¿Por qué me parece importante?
Pienso que uno de los principales problemas en la alimentación actual reside en la poca variedad y el tamaño de las raciones que comemos. ¿Quién no ha ido a casa de su abuela  y ha comido hasta casi reventar? Y seguro que de verdura o fruta no… O esas raciones enormes de los cuando viajamos al norte… No, no hace falta comer estas raciones para llevar una alimentación equilibrada por lo que queremos explicar este sencillo método.

¿Cómo se interpreta?
Se trata de una forma muy visual y representativa de cómo deberían ser nuestras comidas sin la necesidad de estar pesando cada gramo de lo que comemos.

El plato está formado por 3 partes:
– Un cuarto del plato lo destinaremos a la carga proteica, ya sea de origen vegetal (legumbres) como de origen animal (carne, pescado, huevos o lácteos).
– Otro cuarto del plato está destinado para los cereales integrales o féculas (pan, patata, pasta, arroz…)
– La mitad del plato restante es para las frutas y verduras. Lo mejor es ir variando su forma de cocinado.

 

Yo a veces hago una pequeña variación, que es la de incluir las legumbres en el grupo de los hidratos de carbono (el marrón).

Además, nos recuerda otros consejos importantes como el de realizar actividad física todos los días, utilizar aceite de oliva virgen extra y beber agua con frecuencia a lo largo del día, eliminando los refrescos de nuestra dieta habitual.

¡Si quieres empezar a mejorar tu alimentación pruébalo y me cuentas!

Te dejo aquí más información


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