¿Qué comer para mejorar el rendimiento deportivo?
Te has preguntado ¿Cómo puedes mejorar el rendimiento deportivo a través de la alimentación? En este post te vamos a ayudar. Independientemente que seas un deportista profesional o un aficionado, mejorar tu alimentación siempre será un extra para potenciar tu rendimiento.
Aquí te compartimos lo que debes comer para que eso suceda y te conviertas en el mejor en tu disciplina.
Mejora tu rendimiento deportivo con estos alimentos
Tu alimentación debe ser completa y balanceada si quieres mejorar el rendimiento deportivo. No se trata solo de preocuparte por lo que comes antes, durante y después de entrenar, también es importante lo que comes durante todo el día.
Lo más recomendable es incluir en tu dieta diaria los siguientes grupos de alimentos:
Hortalizas, frutas y verduras para mejorar tu rendimiento deportivo
Es un grupo de alimentos que concentra altos niveles de vitaminas, fibras y minerales. Las vitaminas y los minerales no son nutrientes que te van a aportar energía, sin embargo, ayudan a que tu organismo funcione de forma óptima.
Incluye alimentos proteicos
No pueden faltar los alimentos proteicos en tu dieta si quieres mejorar tu rendimiento deportivo. Incluye carnes magras, legumbres, pescados, huevo y por qué no, algunos derivados vegetales como tofu.
No olvides comer alimentos ricos en carbohidratos
Estos alimentos son fundamentales en la alimentación de un deportista. Es recomendable que incluyas hidratos de carbonos que procedan de las legumbres, los cereales y tubérculos que representan carbohidratos complejos.
Incluye alimentos ricos en grasas saludables
Los alimentos con grasas insaturadas también mejoran tu rendimiento deportivo. Los frutos secos y el aguacate son alimentos que te aportan este tipo de grasa, pero también puedes usar el aceite de oliva en tus comidas.
Los lácteos o sus derivados vegetales como fuente de proteínas
Resultan no ser esenciales en tu dieta diaria, sin embargo, son una alternativa que te aportan altos niveles de proteínas y calcio, importantes para mejorar tu rendimiento deportivo.
Si eres intolerante a la lactosa, sustituye el producto con bebidas vegetales ricas en calcio y que no aportan azúcares innecesarios.
En el caso de las bebidas vegetales, derivadas de los lácteos, contienen menos índices de proteínas que la leche, pero la bebida a base de soja tiene niveles similares.
La hidratación es vital
Tomar el agua que necesita tu cuerpo para su óptimo funcionamiento, sin duda mejorará tu rendimiento deportivo. Estar hidratado durante la práctica de tu disciplina es vital, recuerda que si te deshidratas te cansarás con más rapidez.
